В 2014 году только в Америке было зарегистрировано более 110000 различных травм на горных лыжах и около 79000 травм у сноубордистов.

ski-area-999260_640

 

Во время катания на горных лыжах или сноуборде случаются самый разные по характеру и степени тяжести повреждения и травмы. Самые частые — повреждения коленного сустава, в основном это повреждения передней крестообразной связки. Так как чаще всего горнолыжники оставляют руки во время падения, чтобы его предотвратить, а происходит это рефлекторно, происходят травмы плечевого сустава — вывихи и растяжения связок. Также очень часты переломы плеча и нижней конечности. Горнолыжники, падающие на вытянутую рук, держа в ней палку могут получить «skier’s thumb» — специфический перелом большого пальца руки. Повреждения головы также случаются и они могут быть особенно тяжелыми, с серьезными последствиями для здоровья.

bend-over-89263_640

Но не все так страшно и ужасно.

Несколько стратегий предотвращения горнолыжных травм

  • обзаведитесь соответствующими, правильными принадлежностями
  • выбирайте трассы соответственно своим возможностям
  • пройдите обучающий курс, если вы новичок
  • научитесь правильно и безопасно падать, чтобы снизить риск повреждений

даже опытные горнолыжники периодически обучаются и работают с тренером

skiers-358262_640

Правильная подготовка

В первую очередь ваша физическая форма должна соответствовать нагрузке. Если вы «не в форме», выбирайте трассы аккуратно и постепенно наращивайте степень их сложности. Большинство повреждений случаются в конце дня, когда люди выполняют последний перед закрытием дня спуск. Если вы чувствуете усталость или боль — отдохните.

Разогрев — другой важный момент. Исследования показывают, что «холодные» мышцы повреждаются чаще. Разогрейтесь прыгая, бегая или выполняя другие движения в течение 305 минут. Первый спуск лучше выполнить медленно.

Пейте воду. Даже средний уровень обезвоживания отрицательно влияет на физическое состояние. Пейте много воды до, во время и после нагрузки.

Знайте правила безопасности. Необходимо понять и соблюдать все правила нахождения на горнолыжном курорте. Критично — знать правила безопасность, такие как безопасная остановка, совместный спуск, в каких случаях и каким образом следует уступить трассу другим спортсменам. Ознакомьтесь с правилами безопасности на подъемниках и канатных дорогах.

Убедитесь в правильности выбора снаряжения. Одевайтесь в многослойную, водо- и ветронепроницаемую одежду. Многослойность позволит организму подстроиться под постоянно меняющуюся температуру. Покупайте или арендуйте обувь, крепления и другое снаряжение протестированное специалистами, следуйте советам профессионалов. Проверяйте крепления перед спуском. Они должны соответствовать вашему росту, весу и навыкам катания. Используйте правильную защиту — шлем, маска, наколенники, защита спины и т.д. — мотоциклетный шлем, например, не подойдет вам в силу целого ряда технических особенностей. Нужен специальный, горнолыжный, без повреждений и соответствующего размера.

Убедитесь в безопасности окружающей вас среды. Придерживайтесь отмеченных специальными маркерами трасс и избегайте опасных зон. Обращайте внимание на камни и другие препятствия на вашем пути заранее. Согласитесь, лучше притормозить вовремя, чем…

Уделите внимание прогнозу погоды — шторм или резкой падение температуры, сильный снегопад, метель или мокрый снег могут представлять серьезную опасность для здоровья и жизни.

Не следует выполнять спуск в одиночку. Если вы оторвались вперед от партнера, остановитесь и подождите. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы или кто-то другой замерзли или есть признаки отморожения. В случае травмы на склоне следует переместить пострадавшего в сторону от трассы и также обратиться за квалифицированной помощью.

Другие статьи:

Травма спины

Безопасный велосипед

Здоровый сон